Упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель очень эффективны и полезны.
Данный период беременности самый тяжелый, так как отекают ноги и появляются тянущие боли в области поясницы. Организм беременной женщины готовится к родовой деятельности.
Специальные упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель избавляют от нежелательных растяжек и разрывов при родах.
Активный образ во время всей беременности это залог быстрых родов и хорошего самочувствия. Выполняя упражнения на сроке от 36 до 40 недель это не только очень полезно для будущей мамы, но и заряд бодрости для малыша.
Физические упражнения на данном сроке беременности связанные с резкими движениями, прыжками, активным бегом – не допустимы. При выполнении упражнений на сроке от 36 до 40 недель должны быть плавными и не торопливыми.
В комплекс, включены упражнения из различных положений: ходьба обычная, на носках, на внешней стороне стопы и на пяточках; из положения, стоя, на коленях, колено кистевое положение и лежа на спине.
В комплекс упражнений для беременных включена дыхательная гимнастика.
Начинать упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель следует с разрешения врача, чтобы исключить все риски протекания беременности в этот период.
Выполняя упражнения, беременная женщина не должна доводить себя до сильного утомления, это не есть хорошо. Устали, полежите, передохните, а затем если почувствовали себя хорошо, продолжайте выполнять упражнения.
Упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель
Комплекс упражнений при беременности от 24 до 36 недель
Первый комплекс упражнений, в ходьбе:
- Начинаем упражнения с обычной ходьбы: два шага – вдох, четыре шага – выдох, 30 секунд.
- Затем 30 сек. ходьбы на носочках, руки в свободном положении.
- 30 сек. ходьбы на пяточках. При этом руки зафиксированы на поясе.
- И последний вид ходьбы на внешней стороне стопы, также в течение 30 секунд.
Следующие упражнения при беременности на сроке от 36 до 40 недель, будем выполнять, стоя:
- Пальцы кладем на плечи: отводим локти назад – вдох, отводим вперед и соединяем – выдох, 4-5 раз.
- Становимся боком к гимнастической стенке, упражнение выполняем неторопливо. Делаем боковые наклоны туловища, после чего стороны поменяйте, от 4 до 5 раз.
Стойка на коленях:
- Руки зафиксируйте на поясе, дыхание свободное: прямую правую ногу отставляем в сторону, ногу вернуть, аналогично делаем с левой ногой по 3-4 раза.
Стойка на четвереньках (колено кистевое положение):
- Становимся на колени и кисти, выполняем махи сначала правой ногой вверх – вдох и возвращаемся обратно – выдох, ноги поменять и выполнить по 3-4 раза.
Для дальнейших упражнений необходимо лечь на спину:
- Укладываемся на спину, руки развести в стороны, чтобы ладони находились вверху: Попеременно соединяем ладони то вправо, то влево по 2-4 раза.
- Положение как в упражнении №1. Подняли руки вверх – вдох, подтягиваем аккуратно правое колено к животу, руки опустить – выдох, теперь руки вверх – вдох и подтянуть левое колено, руки опустить – выдох. Данное упражнение повторить 3-4 раза.
- Теперь ноги ставим на стопы, руки развели в стороны: выполняем подъемы и опускания таза неторопливым темпом 4-6 раз.
- Ноги прямые, руки разведены в стороны: начинаем отводить сначала одну ногу в сторону, следом закинуть за другую ногу, далее опять отвести в сторону и вернуться обратно на исходную, затем ногу сменить и повторить 3-4 раза.
- Упражнение делаем со средним темпом, дыхание свободное. Развести руки в стороны ладонями вверх: кисти сжали в кулаки, стопы натяните на себя, затем разжимаем кисти и стопы от себя, 8-10 раз.
Заключительное упражнение, ходьба:
- Ходьба в течение 1-2 минут, руки через стороны вверх – вдох, затем опустить – выдох.
